Статьи

Техники схода и приземления

Эти две темы очень плотно связаны друг с другом, поэтому мы разберем их в одной, достаточно длинной, статье.

Итак, перечислим сначала техники схода и приземления.

Варианты схода:

- сход через руку/руки;
- сход через кэт лип.

Варианты приземления:

- на две ноги, без использования рук (обычный спрыг на ноги);
- лэндинг/боковой лэндинг;
- ролл.

Статика для трейсера

Основой прогресса в паркуре является упор на упражнения, развивающие взрывную силу. В связи с этим тренировки на статику не пользуются большой популярностью. Однако любому, кто планирует практиковать паркур максимально долго и быть не только взрывным, но и выносливым, стоит включить статические упражнения в свою программу тренировок.

Статические упражнения - упражнения, при которых сохраняется неподвижное положение тела в течение определенного времени.
Многие путают статику и изометрию.
Изометрические упражнения – это подвид статики, в которых сохраняется неподвижное положение тела с максимальным напряжением мышц.
Изометрия значительно повышает сухожильную и мышечную силу, но это - тема отдельной статьи.

Почему важно делать выдох перед прыжком?

«Дыши, выдыхай!» - наверное, самые часто употребляемые мною слова, когда человек приходит на свою первую-вторую тренировку. Дети обычно просто выполняют то, что от них хотят, не спрашивая почему и зачем. Но бывают и исключения. И это хорошо.

Так почему же важно выдыхать при выполнении прыжков?

Очевидный ответ – таким образом меньше сбивается дыхание. Это так. Действительно, если мы бежим какую-то трассу и делаем выдохи перед каждым прыжком, наших сил и нашего дыхания хватит на более долгое время. Но это все еще следствие, а не основная причина.

Принцип пружины: как работают прыжки в паркуре

Вот уже много лет специалисты в области фитнеса, физиотерапевты, ученые и широкая публика задают мне один и тот же вопрос: «Как вы (трейсеры) не ломаете себе ноги, не рвете суставы, да и вообще не калечитесь, постоянно получая такие нагрузки при прыжках?» Если посмотреть на все это через призму многих последних моделей передвижения, особенно тех, которые рассматривают организм человека как какое-то автоматическое устройство, вопрос звучит довольно логично, ведь кажется, что согласно всем этим теориям организм не может выдерживать такие нагрузки без вреда для себя. Так как же у нас это получается?

Укрепляем кости

Чтобы кости не ломались после неудачных падений, необходимо их хорошенько укрепить. Вот список продуктов, которые позитивно скажутся на ваших костях.

Салат.
Паркур – это активный образ жизни, поэтому трейсеру необходимо употреблять около 1000 мг кальция в день. Из всех видов огородной зелени в кресс-салате содержится самое большое количество кальция. Можно приготовить омлет и порубить граммов 120. Отличное сочетание. Читать далее

Уверенность

Этот прыжок большой или маленький?

Я смогу или не допрыгну?

Такие вопросы иногда возникают в нашей голове, когда мы хотим прыгнуть что-то выходящее за рамки привычного.
Как же быть? Как определить готов или нет?

Осознанность - наш главный учитель

Прогресс в Паркуре определяется не только и не столько многократным повторением того или иного элемента, сколько уровнем осознанности наших действий. Проще говоря, недостаточно просто сделать 100 манки (производя в уме обратный отсчет;) и быть уверенным в прогрессе. После определенного количества попыток - наше внимание целиком переключится на: "ух, блин еще 20 осталось. Во что я только ввязался?"
Тут более вероятно, что в определенный момент Мы просто начнем учить ошибки. Читать далее

Полезно ли долго тренироваться на одном и том же споте?

Однозначного ответа здесь нет. Все зависит от цели и методики тренировок. Если трейсер стремится собрать коллекцию прыжков, которые он сделал тут и там, и он хочет все это успеть за 3 года занятий, которые он себе запланировал на Паркур (его ведь еще ждут все трюки SK8, BMX и т.д) то скорее всего полезно не будет. А если цель Ваших тренировок лежит далеко за пределами этого и следующего года, то такая практика будет весьма полезна. Мы не говорим о крайностях (год-два на одном месте), хотя Читать далее

Нестандартность мышления

Существует история о том, как датский физик Нильс Бор решил задачу «как определить высоту здания с помощью барометра?» семью различными способами, и все они отличались от ожидаемого ответа экзаменаторов.
(Полный вариант истории здесь http://www.bajena.com/ru/?p=1004)
Для трейсера так же очень важны нестандартность и гибкость мышления. Читать далее