Укрепляем кости

Чтобы кости не ломались после неудачных падений, необходимо их хорошенько укрепить. Вот список продуктов, которые позитивно скажутся на ваших костях.

Салат.
Паркур – это активный образ жизни, поэтому трейсеру необходимо употреблять около 1000 мг кальция в день. Из всех видов огородной зелени в кресс-салате содержится самое большое количество кальция. Можно приготовить омлет и порубить граммов 120. Отличное сочетание.

Шпинат.
В шпинате содержится витамин К, который помогает выработать белок необходимый для костей. Пару горстей и дневная норма данного витамина готова.

Грибы.
Для наших костей важен и витамин D. Немного существуют продуктов богатых этим витамином. Грибы — одни из них. Кушаем.

Орехи.
А именно кешью. Этот индийский орех богат цинком, который необходим для выработки коллагена, обеспечивающего прочность костной ткани.

Магний.
Если этого минерала недостаточно в организме, то наша костная ткань может начать разрушаться. Питайся овсяными отрубями, чтобы восполнять запасы магния.