Укрепляем кости

Запись на тренировку

Заполните эту форму, и мы с вами свяжемся, прислав сообщение на указанный email

Укрепляем кости

Чтобы кости не ломались после неудачных падений, необходимо их хорошенько укрепить. Вот список продуктов, которые позитивно скажутся на ваших костях.

Салат.
Паркур – это активный образ жизни, поэтому трейсеру необходимо употреблять около 1000 мг кальция в день. Из всех видов огородной зелени в кресс-салате содержится самое большое количество кальция. Можно приготовить омлет и порубить граммов 120. Отличное сочетание.

Шпинат.
В шпинате содержится витамин К, который помогает выработать белок необходимый для костей. Пару горстей и дневная норма данного витамина готова.

Грибы.
Для наших костей важен и витамин D. Немного существуют продуктов богатых этим витамином. Грибы - одни из них. Кушаем.

Орехи.
А именно кешью. Этот индийский орех богат цинком, который необходим для выработки коллагена, обеспечивающего прочность костной ткани.

Магний.
Если этого минерала недостаточно в организме, то наша костная ткань может начать разрушаться. Питайся овсяными отрубями, чтобы восполнять запасы магния.