Упражнения

Колено (из анатомии) – сустав ноги, соединяющий бедро и голень. Многие трейсеры полагаются на эластичные бинты и фиксирующие повязки, наивно полагая, что они защитят их от травмы колена. На деле же, лучшим способом сохранить крестообразную связку в отличном состоянии — является правильная закачка коленей. Пополним нашу программу ещё одним эффективным упражнением. И вот как его […]

Отжимания (на одной руке): техника выполнения 1.Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. 2.Примите упор лежа. Ноги расставьте широко. 3.Рабочую руку следует расположить точно под плечом. 4.Свободной рукой упритесь в бедро. 5.Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола. 6.Отожмитесь вверх, выпрямив руку почти полностью. Отжимания (на одной руке): задействованные мышцы Большая грудная Передняя дельтовидная Трехглавая […]

Всем хорошо известно, что развитие координации очень полезно. А нам трейсерам, это не просто полезно, это еще и необходимо. Однако не все мы достаточно времени уделяем упражнениям на координацию, а спешим скорее начать тренировать излюбленные вещи. Вместе с тем тренировка координации позволит повысить контроль своих движений и вывести привычные элементы на совершенно новый уровень. Но […]

Физподготовка подразделяется на общефизическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Паркур задействует весь сухожильно – мышечный аппарат человека. Нет движений, которые человек не мог бы использовать в паркуре. Необходимо гармонично и полно развивать все группы мышц. Один из основных показателей ОФП в паркуре это сила, скорость и выносливость. 1. Сила. Сила бывает: относительная, абсолютная, […]

Это одно из самых популярных и эффективных упражнений, по мнению многих гимнастов, для пресса. Само по себе оно не сложное. Нужно лишь помнить несколько правил его исполнения:  О коленях:  Следим, чтобы они были немного согнуты. Не бойтесь, эффективность не снизится из-за этого.  О ступнях: Ноги нужно соединить, а мыски отвести. Это очень важно т.к. упражнение […]

Встаем в метре-полтора от стены и медленно падаем на неё. Падение останавливаем за счет пальцев рук. Т.е. по сути это «упор лежа», только упираетесь вы не в пол, а на стену. 1) Для следующего упражнения понадобиться мячик для большого тенниса. Его нужно сжимать, но не ладонью, как большинство эспандеров, а именно пальцами. И не беда, […]

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для глаз т.е тренировке зрения. Зри́тельная систе́ма — оптикобиологическая бинокулярная система, эволюционно возникшая у животных и способная воспринимать электромагнитное излучение видимого спектра ( света), создавая изображение, в виде ощущения (сенсо́рного чувства) положения предметов в пространстве. Зрительная система обеспечивает функцию зрения.  Когда трейсер движется из точки А в точку Б ему […]

При современном темпе жизни, у некоторых людей не хватает времени на полноценную тренировку. Давайте урежем эту тренировку и выделим несколько самых важных упражнений.  Итак, вот три хороших упражнения для «демо» тренировки: Первое – это, конечно же, приседания с отягощениями. Если ты действительно хочешь иметь хороший выпрыг, то нагружай мышцы по полной! Мало того, что данное […]