Встаем в метре-полтора от стены и медленно падаем на неё. Падение останавливаем за счет пальцев рук. Т.е. по сути это "упор лежа", только упираетесь вы не в пол, а на стену.
1) Для следующего упражнения понадобиться мячик для большого тенниса. Его нужно сжимать, но не ладонью, как большинство эспандеров, а именно пальцами. И не беда, если в начале это не будет получаться.
2) Вис на турнике. Но, хват нужно сделать нижний, и держаться за турник исключительно пальцами. Пальцы станут сильными и цепкими.
3) Отжимания на пальцах. К этому упражнению нужно подходить, имея очень хорошо подготовленные пальцы.
4) Дальше самое классное упражнение
Читать далее
Это одно из самых популярных и эффективных упражнений, по мнению многих гимнастов, для пресса. Само по себе оно не сложное. Нужно лишь помнить несколько правил его исполнения:
О коленях:
Следим, чтобы они были немного согнуты. Не бойтесь, эффективность не снизится из-за этого.
Читать далее
Физподготовка подразделяется на общефизическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Паркур задействует весь сухожильно – мышечный аппарат человека. Нет движений, которые человек не мог бы использовать в паркуре. Необходимо гармонично и полно развивать все группы мышц. Один из основных показателей ОФП в паркуре это сила, скорость и выносливость. Читать далее
Позный Метод – это система, базирующаяся на ключевых идеальных позах, которые принимает человеческое тело во время эффективного бега, и обеспечивает модель работы с законами природы, а не против них. В беге это достигается использованием силы тяжести как основной силы движения, вместо мускульной энергии. Д-р Романов рассматривает бег как навык, в котором нужно достичь мастерства, и который основывается на подтягивании ноги на падении, не на отталкивании. Читать далее
К вашему вниманию предлагаю несколько очень эффективных кардио-упражнений, на случай, если не где и с чем тренироваться. Уже доказано что интенсивные круговые тренировки гораздо эффективнее обычного кардио и лучше сжигают жир. Читать далее
Таблица наиболее эффективных упражнений на пресс
Читать далее