Статьи

Упражнения для укрепления пальцев

Встаем в метре-полтора от стены и медленно падаем на неё. Падение останавливаем за счет пальцев рук. Т.е. по сути это "упор лежа", только упираетесь вы не в пол, а на стену.
1) Для следующего упражнения понадобиться мячик для большого тенниса. Его нужно сжимать, но не ладонью, как большинство эспандеров, а именно пальцами. И не беда, если в начале это не будет получаться.
2) Вис на турнике. Но, хват нужно сделать нижний, и держаться за турник исключительно пальцами. Пальцы станут сильными и цепкими.
3) Отжимания на пальцах. К этому упражнению нужно подходить, имея очень хорошо подготовленные пальцы.
4) Дальше самое классное упражнение
Читать далее

Упражнение складка

Это одно из самых популярных и эффективных упражнений, по мнению многих гимнастов, для пресса. Само по себе оно не сложное. Нужно лишь помнить несколько правил его исполнения:

О коленях:
Следим, чтобы они были немного согнуты. Не бойтесь, эффективность не снизится из-за этого.

Тренировка силы, скорости, выносливости

Физподготовка подразделяется на общефизическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Паркур задействует весь сухожильно – мышечный аппарат человека. Нет движений, которые человек не мог бы использовать в паркуре. Необходимо гармонично и полно развивать все группы мышц. Один из основных показателей ОФП в паркуре это сила, скорость и выносливость. Читать далее

Упражнение на координацию

Всем хорошо известно, что развитие координации очень полезно. А нам трейсерам, это не просто полезно, это еще и необходимо. Однако не все мы достаточно времени уделяем упражнениям на координацию, а спешим скорее начать тренировать излюбленные вещи. Вместе с тем тренировка координации позволит повысить контроль своих движений и вывести привычные элементы на совершенно новый уровень. Но мало кто захочет уделять этим упражнениям времени больше чем на разминку. Это и не понадобится. Есть достаточно простой и быстрый способ усовершенствовать свои навыки координации. Читать далее

Тренируем мышцы. Руки.

Отжимания (на одной руке): техника выполнения
1.Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
2.Примите упор лежа. Ноги расставьте широко.
3.Рабочую руку следует расположить точно под плечом.
4.Свободной рукой упритесь в бедро.
5.Опустите тело вниз, почти коснувшись грудью пола.
6.Отожмитесь вверх, выпрямив руку почти полностью. Читать далее

Тренируем колени

Колено (из анатомии) – сустав ноги, соединяющий бедро и голень.
Многие трейсеры полагаются на эластичные бинты и фиксирующие повязки, наивно полагая, что они защитят их от травмы колена. На деле же, лучшим способом сохранить крестообразную связку в отличном состоянии - является правильная закачка коленей. Пополним нашу программу ещё одним эффективным упражнением.
И вот как его необходимо выполнять Читать далее

Позный Метод Бега

Позный Метод – это система, базирующаяся на ключевых идеальных позах, которые принимает человеческое тело во время эффективного бега, и обеспечивает модель работы с законами природы, а не против них. В беге это достигается использованием силы тяжести как основной силы движения, вместо мускульной энергии. Д-р Романов рассматривает бег как навык, в котором нужно достичь мастерства, и который основывается на подтягивании ноги на падении, не на отталкивании. Читать далее

Кардио-упражнения

К вашему вниманию предлагаю несколько очень эффективных кардио-упражнений, на случай, если не где и с чем тренироваться. Уже доказано что интенсивные круговые тренировки гораздо эффективнее обычного кардио и лучше сжигают жир. Читать далее