Приседания (тренируем ноги).

Приседания по праву считают «королем всех упражнений»,а так же упражнением глобального воздействия. Выполняя данное упражнение, мы прорабатываем 2/3 объема всех наших мышц. Кроме того,приседания — естественное для человеческого тела движение. Несмотря на использующиеся порой значительные отягощения,при достаточной концентрации и правильной технике выполнения это достаточно безопасное упражнение.

Целевые мышцы:Большая ягодичная,двуглавая мышца бедра(располагается на задней поверхности бедра),четырехглавая мышцы бедра(располагается на передней поверхности бедра).
Стабилизаторы: мышцы спины(они помогают удерживать естественное положение позвоночника).

Техника выполнения:
-Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра станет параллельной полу.
-При движении колени движутся в ту же сторону,куда направлена стопа
-Сохраняйте положение плечевого корпуса развернутым, голову приподнятой, взгляд направлен вперед — вверх.
-Вернитесь в исходное положение.

Основные ошибки.
1) сведение коленей — происходит из-за несогласованной работы мышц участвующих в движении (в этом случае нужно разработать голеностопный сустав т.к. у него недостаточная подвижность).
2)При вставании разгибание колена опережает разгибание корпуса(таз поднимается вверх раньше) — происходит из-за недостаточной силы четырехглавой мышцы бедра (в этом случае нужно снизить кол-во повторений)
3) Сгибание позвоночника (круглая спина) — происходит из-за недостаточной силы мышц спины (включить в тренировочную программу изолированные упражнения на мышцы спины).
4) Отрыв пяток от пола — недостаточная подвижность в голеностопном суставе (можно подложить вес под пятки)

Итог: при помощи данного упражнения вы хорошо укрепите мышцы спины и ног,что несомненно поможет вам в освоении более сложных прыжков.В данной статье мы ознакомились с техникой выполнения приседаний.В дальнейшем мы ознакомимся с вариациями данного упражнения и разберемся в чем их отличия.