Работа со страхом
Коснемся важной для нас темы: страх перед выполнением элемента. Что делать если элемент выполнить очень хочется, но страшно?
Определимся с понятиями. Страх – врожденная, генетически обусловленная, негативная эмоция (кратко). Поэтому сразу скажем: если боитесь высоты вообще (или, скажем, пауков вообще) то это фобия – конкретное, опредмеченное проявление страха, как правило, не имеющее под собой реального обоснования и работать здесь нужно по-другому.
Страх – это боязнь неизвестности. Боялись ли вы сделать элемент, если бы точно знали, что все будет хорошо? Или если бы также точно знали, что упадете – стали бы прыгать?
Зачем он нужен? Страх – это защитный механизм, он возникает в случае реальной или воображаемой опасности. Опасность бывает реальная, а бывает надуманная. Поэтому если вы хотите сделать тройной опен-гейнер-винт с 15 этажа вдоскок – стоит прислушаться к дрожанию коленок.
Так же правдоподобность страха зависит от вашего уровня. Чем более вы опытный трейсер – тем более ваш страх информативен. Да, для опытного трейсера не представляет труда делать сложные элементы, недоступные новичкам, однако если перед сложным элементом такой человек задумался – значит, есть на то причины и нужно сначала тщательно оценить опасность.
Итак, допустим, ты учел все вышесказанное, готовишься к элементу… «собрался, собрался и… разобрался» (с) Славик.
Что делать в такой ситуации:
1) Оценить сложность прыжка. Возможно, его уже кто-то совершал, путь даже в других условиях. Оценить окружающую обстановку – тренировать стоку на руках на заледенелом краю крыши – не самый лучший вариант.
2) Оценить свое состояние. Достаточно ли у тебя подготовки, силы, умения, навыка чтобы совершить данный прыжок? Насколько ты готов психологически?
3) Контролировать проявления страха. Например, если сбилось дыхание – выровнять его. Кстати дыхание – один из процессов, которые наиболее сильно связаны с проявлением эмоций и простое регулирование дыхания – существенно поможет.
4) Представить хорошее выполнение элемента. Мысленным (идеомоторным) тренировкам была посвящена одна из наших статей. Важно обязательно представлять элемент с хорошим выполнением и ни в коем случае не представлять неудачу при выполнении.
5) Дать себе позитивную самоустановку. Избегайте негативных слов: «Мне не страшно, я не упаду», лучше так: «Я спокоен, сделаю это элемент хорошо». Можно говорить вслух, даже кричать.
6) Назначить самому себе временные рамки или попросить товарища. Лучше всего здесь недлинный обратный отсчет, примерно от 5 до 1. И помните, отсчитываем один раз и делаем. Никаких «посчитай ещё разок».
7) Если стоишь какое-то время и пока не сделал, нужно переключить внимание и разгрузить мышцы. Сгодится любая активность психическая и физическая: поговорить с другом, подышать воздухом, сделать другие элементы.
Что делать если всё-таки не решился:
1) Выбрать более хороший день, настроение и условия для прыжка.
2) Подкачать ОФП, СФП, выполнить «подводящие» упражнения. «Подводящие» упражнения – это облегченная версия или отдельные части элемента, к которому мы готовимся.
3) Выполнить этот элемент в более легких условиях или с подстраховкой. Если сразу страшно прыгать с высоты в 2 метра, можно прыгнуть с высоты в 1 метр и на мягкий мат.
4) Если элемент уже кто-то делал – посмотреть его реальное выполнение или видео. Так же можно просто посмотреть любимое паркур –видео — классно мотивирует.
5) Провести анализ ошибок и возможных неудач. Проанализировать если что-то пойдёт не так – что пойдёт не так, как это случится, чем грозит и что в такой ситуации лучше делать?
6) Спросить себя: что больше всего мотивирует тебя совершить этот элемент?
7) Снизить значимость или не раздувать из мухи слона: «Ну подумаешь манки – его в мире тысячи людей делают».
Перевести страх в другую эмоцию. Эмоции, в отличие от чувств более скоротечны, а значит ими легче управлять. В нашей ситуации эмоция гнева, агрессия – более подходящая, чем эмоция страха и в то же время, самая близкая к ней.
