Упражнение боковая планка

Продолжаем тренировать мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на бок, поставив ноги вместе, упираясь предплечьем в пол, так чтобы локоть находился непосредственно под плечевым суставом. Другая рука согнута, упирается в бок.

Выполнение: Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Упражнение необходимо выполнять как на левую сторону, так и на правую.
Только после того, как вы будете уверенно, в течение минуты, выдерживать статическую нагрузку выполняя это базовое упражнение для мышц кора, то можете его усложнить. Например поднять одну руку и одну ногу вверх ( ногу которая лежит сверху) и зафиксировать её в воздухе.