Тренируем мышцы. Трицепсы.
Программа отжимания на брусьях, в первую очередь, нацелена на развитие трицепсов. Эта трехглавая мышца задействуется при разгибании в локтевом суставе,например когда вы делаете выход силов, после выполнения wall run(а). Если вы хотите нагрузить трицепсы, во время опусканий располагайте руки близко к туловищу (локти не должны расходиться в стороны, а быть четко обращены назад), ноги должны быть прямые, а наклон вперед – минимальным. Нагрузка на трицепсы уменьшается, и увеличивается упор на грудные мышцы при более широком расстоянии между брусьями (больше ширины ваших плеч). Однако помните, что это расстояние не должно быть слишком большим, в противном случае вы можете получить травму некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса. Для акцента именно на мышцы груди при опускании разводите локти в стороны, сгибайте колени и наклоняйтесь вперед.
Тогда как расширение хвата при выполнении отжиманий на брусьях эффективно задействует грудные мышцы, слишком широкий хват смещает нагрузку с грудных мышц на широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы спины и нижнюю часть малых грудных мышц, которые находятся под большими грудными. Оптимальный вариант хвата – несколько шире плеч, локти лучше разводить в стороны под углом не более 45 градусов к туловищу.
Выполняя отжимания на брусьях, техника выполнения этих упражнений напрямую воздействует на результат. Добейтесь максимальной амплитуды выполнения упражнений, прежде чем выполнять отжимание на брусьях с отягощением. Убедитесь, что ваши связки приспособлены к стрессу, а грудные мышцы хорошо растягиваются при выполнении упражнений, прежде чем использовать дополнительные отягощения. По мнению специалистов, выполнение отжиманий с отягощениями способствует повышению результативности всех типов жимовых упражнений.